E aí, meninas? Tudo bem com vocês?
Estou muito feliz hoje, pois é o dia em que escrevo a minha primeira coluna para gestantes aqui no Portal. Espero poder ajudar vocês nessa fase deliciosa e de muitas expectativas com sugestões, dicas e relatos da minha própria experiência.
Gostaria que vocês se sentissem a vontade para enviar sugestões e pedidos sobre temas que gostariam de ver aqui na coluna.
E para começar com o pé direito, vamos falar de um assunto que gera muitas dúvidas nas futuras mamães: a alimentação durante a gestação.
Como engravidei já um pouco acima do peso, assim que descobri a gestação (estava com 5 semanas), marquei consulta com uma Nutricionista especializada em gestantes. Olha! Vale a pena, hein? Quem puder, se consulte com um especialista durante essa fase (Nutricionista, Nutrólogo ou Endocrinologista). Vale muito a pena, pois aprendemos dicas preciosas.
Aqui vão as que me ajudaram a ganhar só 10kg durante toda a gestação (e o melhor de tudo, a eliminar esses kg a mais em apenas 2 meses após o parto):
. Sim, é preciso tomar muita água. Tanto você quanto o seu bebe precisam de 1,5 a 2 litros todos os dias.
. Bebidas com cafeína não são proibidas, mas devem ser diminuídas consideravelmente. No máximo 3 xícaras de café por dia, mas o ideal mesmo é dar preferência às bebidas descafeinadas.
. Minha Nutricionista não proibiu os refrigerantes, mas me explicou que é sempre melhor ficar sem eles nessa fase, pois se tratam de calorias vazias, ou seja, têm alto valor calórico, mas não alimentam. Além disso, deixei as bebidas gasosas de lado, porque elas me faziam muito mal na gravidez.
. Você nunca precisou tanto de cálcio como agora. Por isso, invista nos derivados do leite sem medo. Os iogurtes funcionais – aqueles que contêm cálcio na fórmula – são uma beleza e, sozinhos, contribuem com metade da quantidade de cálcio que precisamos durante o dia.
. Evite os derivados do leite nas principais refeições. Eles diminuem a absorção do ferro presente nas carnes.
. Quando engravidamos, precisamos tomar consciência de que nossas refeições devem ser muito bem planejadas. Não dá mais para abrir a geladeira e pegar qualquer coisinha para o jantar. É preciso comer mesmo, um prato com arroz, lentilha (feijão, grão de bico, etc), uma carne, legumes e folhas. No meu caso, repetia o prato do almoço. Também vale um belo sanduiche natural.
. Prefira sempre alimentos integrais. Eles fazem muita diferença quando pensamos em nutrientes.
. Os doces não são proibidos, mas devem ser diminuídos consideravelmente, tanto pelo numero de calorias quanto pelo risco do diabetes gestacional.
. Nenhum extremo faz bem. A gestante não pode ficar sem comer (ou devido aos enjoos ou pelo medo de engordar) nem pode cair na armadilha de achar que precisa comer por dois. É preciso se alimentar muito bem, mas sem excessos. No meu caso, por exemplo, a Nutricionista manteve minhas calorias diárias até os sexto mês e, depois disso, acrescentou apenas 300cal a mais ao meu cardápio diário.
. Suco e leite de soja são deliciosos, né? Mas converse com um especialista antes de consumi-los durante a gravidez, pois dependendo da quantidade, a soja inibe a ação da insulina no organismo, o que pode levar a futura mamãe a um quadro de diabetes gestacional.
. É melhor esquecer do adoçante durante a gestação, ok? Prefira adoçar suas bebidas com açúcar ou mel.
. Alguns alimentos são proibidos durante a gestação (isso é determinado pelo exame de sangue que fazemos durante o pré natal). São eles: carnes cruas (nada de sushi e sashimi até o bebê nascer); queijos de casca branca como o brie e o camembert; queijos com fungos; queijos tipo frescal (pois podem ser feitos com leite não pasteurizado); cação, peixe-espada e tubarão (pois podem conter níveis perigosos de mercúrio); bebidas alcoólicas; maionese (na verdade, ela só é proibida em restaurantes, pois além de não sabermos a procedência, a maionese fica exposta por muito tempo à temperatura ambiente). O mesmo cuidado vale para as folhas. Prefira comê-las em casa. Na rua, prefira legumes cozidos.
Até a próxima, meninas.
Bjs
fonte:portalbelezeesaude.com
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